3 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả

Giữa đời sống ngày càng bận rộn, tuy đủ đầy về mặt vật chất song sức khỏe con người lại là thứ vô giá mà chúng ta cần quan tâm. Hiện nay, không chỉ những người cao tuổi mà rất nhiều người trẻ cũng gặp các vấn đề đau mỏi xương khớp do sinh hoạt thường ngày, đặc biệt là vị trí khớp gối. Hiểu được nỗi bất tiện đó, ngày hôm nay, hãy để Bách Kim Thảo mách bạn ngay top 3 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhé!

Nguyên nhân bị đau khớp gối

Khớp gối là bộ phận vô cùng quan trọng, điều khiển hoạt động di chuyển của con người chúng ta. Cấu tạo khớp gối bao gồm sự phối hợp hài hòa của ba xương chính với các gân, dây chằng và sụn gối. Chính vì thế, nếu bị đau khớp gối, rất có thể bạn đã bị tổn thương một trong số những chi tiết nêu trên. 

Cụ thể, một vài nguyên nhân dẫn đến đau gối có thể kể đến như chấn thương, các bệnh lý viêm nhiễm gân/khớp, gout… Ngoài ra, việc ít vận động khiến cho khớp gối thiếu linh hoạt cũng có thể dẫn đến đau nhức khớp gối. Hay việc béo phì làm cho sức ép đè lên khớp gối làm gia tăng nguy cơ viêm khớp và thoái hóa khớp.

Đau khớp gối có nên tập yoga không?

Yoga được đánh giá là một bộ môn vận động nhẹ nhàng, phù hợp để thư giãn đồng thời nắn chỉnh và giảm một số tình trạng đau mỏi trên cơ thể. Không phải bỗng nhiên mà yoga lại được ứng dụng vào cả các bài trị liệu tại các bệnh viện lớn, uy tín. 

Với những bệnh nhân gặp phải tình trạng đau mỏi khớp gối, tập luyện yoga sẽ giúp ích khá nhiều:

• Giảm thiểu các cơn đau mỏi
• Làm mềm các mô cơ và tình trạng cứng khớp
• Cải thiện khả năng linh hoạt đặc biệt là ở người cao tuổi
• Nắn chỉnh tư thế để không chèn ép gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp

Tất nhiên, khi các cơn đau gối xuất hiện, bạn nên đi bác sĩ để được chẩn đoán và có phương hướng điều trị trong thời gian sớm nhất. Tuy nhiên, để có thể dễ chịu hơn trước khi có thời gian thăm khám, bạn có thể tập luyện những bài yoga nhẹ nhàng, đơn giản ngay tại nhà.

Top 3 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả tại nhà

Động tác quả núi

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu với dáng đứng thẳng với hai đầu ngón chân khép, chụm lại với nhau, tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng ra trước.
• Bước 2: Nhẹ nhàng nâng chân kết hợp với giãn rộng khoảng cách kẽ chân.
• Bước 3: Lắc người nhẹ nhàng theo chiều trước – sau, trái – phải để cần bằng cơ thể trên 1 bàn chân.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 1 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Công dụng

Bài tập đầu tiên hỗ trợ chúng ta cải thiện tư thế, lấy lại vị trí cân bằng cho cơ thể, từ đó phân bổ đều lực vào hai bên đầu gối để không bị lệch gây đau mỏi. Ngoài ra, tư thế này còn có khả năng hỗ trợ giảm cân và nâng cao năng lượng cho cơ thể con người.

Động tác chiến binh 

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay khép thả lỏng theo người.
• Bước 2: Bước dài chân phải lên phía trước, bàn chân trái xoay ngang (2 gót chân vẫn thẳng hàng).
• Bước 3: Nâng 2 tay ngang vai theo chiều trước – sau, lòng bàn tay úp.
• Bước 4: Hít sâu trong khi từ từ trùng gối phải, cơ thể vẫn cố gắng giữ thăng bằng.
• Bước 5: Duy trì 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ bước 1 với bên còn lại.

Công dụng

Động tác này giúp cho người tập co duỗi hiệu quả, tăng cường sức chịu đựng cho các cơ/khớp và đối phó hiệu quả với các vấn đề thoái hóa, đau thần kinh tọa…

Động tác ngồi xếp bướm

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn (nên có thảm tập hỗ trợ), hai chân duỗi thẳng
• Bước 2: Từ từ gập gối, kéo gót chân về xương chậu càng gần càng tốt
• Bước 3: Hạ thấp đầu gối, lòng bàn chân áp vào nhau, vẫn giữ mặt ngoài bàn chân chạm sàn
• Bước 4: Giữ im vị trí 5 phút và trở về vị trí ban đầu

Công dụng

Bài tập thứ 3 giúp kích thích tim mạch và cải thiện đáng kể hệ tuần hoàn. Dáng ngồi này còn giúp cơ đùi trong được kéo căng và góp phần giảm thiểu vấn đề đau thần kinh tọa.

Kết hợp yoga và chườm thảo mộc

Trong y học cổ truyền, phương pháp chườm thảo mộc được áp dụng từ lâu với tác dụng làm dịu và thuyên giảm những cơn đau về xương khớp. Phương pháp này giúp đả thông kinh mạch là cho máu lưu thông trơn tru hơn. Tại Bách Kim Thảo có cung cấp các loại miếng dán thảo mộc với thành phần gồm lá ngải thảo, gừng khô, băng phiến… được dán trực tiếp lên da để chườm nóng, giúp cho vùng đau mỏi xương khớp được thư giãn. Kết hợp tập luyện yoga với chườm thảo mộc sẽ mang đến hiệu quả tối ưu cho người dùng.

Xem thêm: Dùng miếng dán ngải cứu trị xương khớp mang lại hiệu quả cao

Trên đây là bài viết của Bách Kim Thảo về các bài tập cũng như các cách giảm đau mỏi xương khớp. Để được tư vấn kỹ lượng hơn và tham khảo thêm các sản phẩm thảo mộc, đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo thông tin tại đây. Bách Kim Thảo luôn sẵn lòng phục vụ quý khách với những sản phẩm chất lượng uy tín nhất.

Xem thêm: Sản phẩm tại Bách Kim Thảo