Những bài tập chữa đau vai gáy bạn nên biết

Bệnh đau vai gáy hay còn gọi là bệnh đau cổ vai gáy là một chứng bệnh rất phổ biến có thể gặp ở bất cứ ai, bất cứ độ tuổi nào. Nắm bắt được điều này các chuyên gia về sức khỏe con người cũng khuyên rằng mỗi người nên tự tập các bài tập chữa đau vai gáy, để có thể giảm được sự mệt mỏi mà chúng mang lại.

Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng giúp những người chưa mắc bệnh có thể hạn chế khả năng bị đau vai gáy khi tới một độ tuổi nào đó. Trong bài viết này, Bách Kim Thảo sẽ giới thiệu tới cho bạn một vài bài tập luyện đơn giản, nhưng lại đem tới hiệu quả đáng kể, hãy cùng theo dõi nhé!

Bệnh đau vai gáy là bệnh gì

Bạn có thể hiểu đơn giản bệnh đau vai gáy là tình trạng phần cơ của vai gáy bị co lại khiến cho gây nên sự đau nhức, đi cùng với đó khi quay đầu hay các hoạt động quay cổ cũng sẽ bị hạn chế. 

Nguyên nhân mắc bệnh đau vai gáy 

Có thể nói bệnh đau cổ vai gáy được xuất phát từ rất nhiều các nguyên nhân khách quan và chủ quan khác nhau. Một vài nguyên nhân thường gặp phổ biến dẫn tới bệnh này có thể kể đến như:

• Làm quá nhiều việc nặng, hoặc bê vác đồ nặng trong thời gian dài gây ảnh hưởng tới các đốt sống cổ và lưng
• Bị nhiễm lạnh cũng là một nguyên do khiến bạn bị đau cổ vai gáy
• Nhiều người bị đau ngay sau khi ngủ dậy, có thể do tư thế nằm ngủ, hoặc do kê gối nằm quá cao
• Những người lớn tuổi thì thường sẽ bị đau khi thay đổi thời tiết, đây là một trong những triệu chứng của bệnh nhức mỏi xương khớp
• Ngoài ra nguyên nhân có thể do bị thoái hóa cột sống, thoát vị địa đệm các đốt sống cổ,..

Những triệu chứng thường gặp khi bị đau cổ vai gáy

Các triệu chứng của bệnh này thường sẽ mang tính cơ học bạn có thể trực tiếp cảm nhận được rất rõ ràng như:

• Khi bạn vận động cột sống cổ như quay qua lại sẽ cảm nhận rõ sự đau nhức, ngồi lâu hoặc đi lại cũng sẽ đau
• Sau một thời gian bị đau cổ vai gáy thì các triệu chứng sẽ dần dần truyền xuống bả vai khiến cho cả cánh tay bắt đầu đau nhức, tê mỏi.
• Khi thay đổi thời tiết cũng khiến các cơn đau nhức trở nên khó chịu hơn bao giờ hết
• Khi bệnh trở nên nặng hơn bạn chỉ cần đi lại nhẹ nhàng cũng sẽ gây nên các cơn đau vùng cổ và vai gáy rõ rệt 

Đối tượng có thể dễ mắc phải bệnh đau cổ vai gáy

Những người mắc bệnh đau cổ vai gáy thường sẽ là những người làm các công việc như lao động bê vác nặng, lái xe đường dài phải ngồi lái xe liên tục gây lên tình trạng đau mỏi vai. Ngoài ra, những người làm công việc văn phòng cũng phải ngồi làm việc với máy tính trong một thời gian lâu dẫn đến mắc các bệnh đau vai gáy

Bên cạnh đó những người đã mắc các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, bệnh lao cũng là những nguyên nhân gây lên tình trang đau nhức cổ vai gáy

Cách để hạn chế tình trạng mắc bệnh đau cổ vai gáy 

Để hạn chế một cách tối ưu việc đau cổ vai gáy bạn nên tạo cho mình một thói quen sống một cách cân bằng nhất, đó là sự cân đối giữa khoảng thời gian học tập và khoảng thời gian nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.Cần chú ý luyện tập thường xuyên các bài tập chữa đau vai gáy phù hợp với thể trạng của bản thân

Xem Thêm: TOP 5 mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả ngay tại nhà

Gợi ý bài tập hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị và phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy

Theo như lời khuyến cáo của các bác sĩ thạc sĩ có chuyên môn trong Y học thể thao. Mỗi người nên dành riêng cho mình một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện các động tác vận động. Cũng như những người đang bị đau vai gáy, nên thường xuyên tập các bài tập giảm đau cổ  vai gáy. Để tránh bệnh có thể tiến triển theo chiều hướng  nặng hơn, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh khác về xương khớp

1.Động tác nắm tay sau lưng

• Khi bắt đầu bạn ngồi thật thẳng lưng, hai chân vắt chéo nhau. 
• Tiếp theo đưa tay phải lên ép chặt vào bên tai rồi vòng tay đưa ra đằng sau lưng của mình. Tay trái hạ xuống ép sát vào mạn sườn rồi vòng ra đằng sau. Sao cho nắm được tay phải.
• Sau đó bạn thực hiện kéo căng vai, đồng thời cúi đầu một cách dần dần xuống sao cho cằm chạm vào ngực và giữ nguyên khoảng 20 giây

2.Động tác theo kiểu con mèo

• Khi tập bạn bắt đầu với tư thế hai bàn tay chạm đất, hai đầu gối chạm đất như đang trong tư thế bò. Sau đó từ từ thực hiện võng lưng xuống, đồng thời vai từ từ hạ về phía trước. Thực hiện động tác này mỗi lần 8 nhịp

3.Động tác chiến binh

• Ở bài tập này các bạn sẽ làm ở tư thế đứng, đưa một chân ra phía đằng sau, một chân còn lại đưa về phía trước. Bạn có thể đưa bất kỳ chân nào bạn muốn
• Sau đó chân trước bạn gập đầu gối của mình ở góc 90 độ, đồng thời dơ hai tay lên và dang rộng sải cánh tay hết cỡ.
• Một tay sẽ đưa theo hướng của chân trước tay còn lại đưa về phía sau, trong thời gian tối thiểu là 30 giây.

 Hy vọng với bài viết này có thể giúp có cho mình bài tập chữa  bệnh đau vai gáy

Xem thêm: Sản phẩm thảo dược hỗ trợ giảm đau vai gáy