Bài tập đau vai gáy hiệu quả bạn cần biết

Với cường độ làm việc liên tục trong xã hội phát triển như hiện nay, cũng như thời tiết luôn thay đổi một cách bất thường, khiến cho tình trạng đau cổ vai gáy không còn là tình trạng hiếm gặp.

Để giảm thiểu được tình trạng đau nhức này, bên cạnh việc sắp xếp thời gian làm việc học tập phù hợp,  thì luyện các bài tập đau vai gáy thường xuyên là điều bạn không thể bỏ qua.

Trong bài viết này, Bách Kim Thảo sẽ gợi ý cho bạn bài tập đau vai gáy hiệu quả, giúp bạn giảm được những cơn đau một cách tốt nhất, hãy cùng theo dõi nhé!

Tìm hiểu về bệnh đau vai gáy 

Bệnh đau vai gáy sẽ xuất hiện là do bởi hầu hết các biến chứng về xương khớp như thoái hóa cột sống hay đau xương, đau cơ ở các vùng cổ vai gáy. Bạn sẽ cảm giác rõ được các cơn đau có phần nhức mỏi ở phần gáy, sau đó sẽ lan dần xuống bả vai gây nên tình trạng mỏi vai, tê cánh tay. 

Bênh sẽ trở nên nặng hơn nếu bạn ngồi im ở một tư thế quá lâu, hoặc hoạt động bê vác nặng. Thay đổi tư thế một cách quá nhanh và đột ngột cũng khiến cơn đau trở lên dữ dội hơn.

Đối tượng sẽ là những người  thường xuyên vận động nặng, lái xe đường dài,… Người phải ngồi lâu ở một tư thế. Những người làm công việc văn phòng phải ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, những người bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, lao phổi và các bệnh lý khác cũng là đối tượng mắc bệnh này

Bên cạnh đó, đôi khi bệnh còn xuất hiện ở những người lớn tuổi có thể trạng yếu, xương khớp không còn được chắc khỏe.

Làm gì khi gặp tình trạng đau cổ vai gáy

Bệnh đau cổ vai gáy không chỉ khiến cho bạn khó vận động, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ bị hạn chế. Bởi có nhiều người chỉ đi lại rất nhẹ nhàng nhưng cơn đau kéo lại cũng rất dữ dội. Bên cạnh đó, khi tiến triển tới bả vai sẽ mang tới cảm giác đau đớn, châm chích ở vai và cánh tay khiến cuộc sống làm việc hàng ngày bị ảnh hưởng đáng kể.Vì vậy khi xuất hiện các cơn đau đầu tiên người bệnh nên có phương pháp giúp giảm cơn đau như sau:

• Chuẩn bị một túi đá và chườm lạnh ở vùng nhức mỏi khoảng 20 phút mỗi lần, để giúp giảm sưng cổ. Bên cạnh đó bạn có thể dùng các miếng dán nóng để giúp máu được lưu thông dễ dàng kết hợp với massage để các cơ bả vai, cơ vùng cổ được thư giãn.

• Cùng với đó duy trì luyện các bài tập đau cổ vai gáy ít nhất một lần mỗi ngày. Để các cơ được giãn ra tránh việc bị cứng xương cổ

• Nếu bệnh vẫn không có dấu hiệu của sự thuyên giảm thì  bạn nên đến các bệnh viện uy tín để khám và xin hướng điều trị từ các bác sĩ. Không nên tự mình uống thuốc linh tinh vì có thể sẽ gây hại ngược lại cho cơ thể nếu không đúng liều lượng và loại thuốc.

Xem Thêm: TOP 5 mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả ngay tại nhà

Chăm chỉ tập luyện các bài tập đau vai gáy

Để hỗ trợ cho việc trị liệu bệnh đau cổ vai gáy, việc duy trì thường xuyên các bài tập đau cổ vai gáy sẽ giúp các cơ, các vùng xương quanh vùng cổ cũng được vận động thư giãn. 

1.Bài tập giãn cơ

• Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế. Sau đó đưa một tay ra đằng sau lưng cố định phần vai, tay còn lại bạn đưa qua đầu, đồng thời kéo giãn cơ hết mức có thể, giữ khoảng 10 giây. Làm lần lượt với cả 2 bên trái và bên phải để đạt hiệu quả cao nhất nhé

2.Bài tập giúp giảm đau mỏi phần vai và cổ

Đây là bài tập giúp cho phần cơ ở cổ và vai được kéo giãn, từ đó giúp xoa dịu phần cơ bị đau nhức và giảm các cơn đau.

• Bạn đứng thật thẳng lưng sau đó đan hai tay vào nhau rồi vòng ra phía sau. Giữ trong khoảng 10 giây mỗi lần. Nên thực hiện động tác này vào 3 lần mỗi ngày

3. Bài tập giãn cơ toàn thân cho người đau vai gáy

• Trong bài tập này, bạn sẽ đứng với một chân ra sau và chân còn lại hướng về phía trước. bạn có thể đặt bất kỳ chân nào bạn muốn 
• Sau đó, chân trước của bạn uốn cong đầu gối một góc 90 độ đồng thời nâng cao cánh tay và mở rộng cánh tay của bạn tối đa.
• Một tay theo hướng của chân trước và tay kia về phía sau như vậy trong 30s, kết hợp điều hòa nhịp thở

Đây là top 3 bài tập đau vai gáy hiệu quả, lại rất đơn giản. Bạn nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để tập các bài này. Kết hợp với chế độ sinh hoạt làm việc hợp lý,  tạo cho mình một thói quen sống một cách cân bằng nhất, đó là sự cân đối giữa khoảng thời gian học tập và khoảng thời gian nghỉ ngơi. Cùng với đó là bổ sung các vitamin, khoáng chất, các thực phẩm chức năng giúp tăng khả năng bảo vệ xương khớp. Sẽ giúp rút ngắn được tối đa thời gian điều trị bệnh.

 Hy vọng với bài viết này có thể giúp có cho mình bài tập chữa  bệnh đau vai gáy hiệu quả

Xem thêm: Sản phẩm thảo dược hỗ trợ giảm đau vai gáy