Tập luyện các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả bạn đã biết chưa

Từ lâu bộ môn Yoga đã rất nổi tiếng với công dụng tuyệt vời đối với xương khớp của người tập. Và tất nhiên không ngoại lệ, các bài tập yoga chữa đau vai gáy cực kỳ hiệu quả. Để biết cách tập luyện yoga đem lại tiến triển tích cực thế nào, và tập luyện các bài tập gì để giảm đau vai gáy. Bạn hãy cùng Bách Kim Thảo theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Khái quát về yoga

Yoga là một phương pháp rèn luyện tinh thần và thể chất rất hay và hiệu. Yoga được sinh ra  từ đất nước Phật giáo Ấn Độ cách đây rất lâu đời, khoảng 5.000 năm. Bộ môn này có thể giúp người tập cải thiện rất nhiều về tinh thần cũng như sức khỏe của người tập, thông qua những tư duy về  tâm trí và cơ thể.Bộ môn này yêu cầu tính kỷ luật đến từ người tập rất cao. Nhưng cũng vì vậy, với nhiều người, bộ môn này không chỉ giúp cân đối vóc dáng mà còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.

Khác với nhiều môn thể thao khác bộ môn đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể với các tư thế vận động, điều khiển quá trình hít vào thở ra của cơ thể để tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng và tăng cường hoạt động của não bộ

Khái quát về bệnh đau vai gáy 

Bệnh đau vai gáy là tình trạng phần cơ của vai gáy bị co lại khiến cho gây nên sự đau nhức, đi cùng với đó khi quay đầu hay các hoạt động quay cổ cũng sẽ bị hạn chế. 

Nguyên nhân của bệnh đau vai gáy thường xuất phát từ việc ngồi sai tư thể làm việc hoặc ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế. Ngồi lâu trước quạt hoặc điều hòa, tắm vào ban đêm muộn, điều này sẽ làm rối loạn chức năng dẫn đến các hoạt động hệ thần kinh điều khiển các bó cơ thuộc vùng vai gáy bị ảnh hưởng một cách nghiêm trọng, gây nên tình trạng đau nhức. Cùng với đó việc tập luyện quá nhiều và bê vác các vật nặng quá sức trong một thời gian dài cũng là nguyên do.

Bên cạnh đó, khi bạn bị mắc các bệnh liên quan đến xương khớp khác như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm ở vùng cổ,.. cũng là nguyên do lầm cho các cơn đau mỏi vai gáy của bạn trở nên thường xuyên hơn.

Lợi ích của yoga đối với bệnh đau mỏi vai gáy

Các động tác trong bài tập của bộ môn Yoga sẽ tác động trực tiếp lên tất cả các cơ, từ đó giúp làm giảm đi sự chèn ép của dây chằng. Đồng thời tăng được sức khỏe cho bộ xương, kiểm soát các cơn đau và khả năng vận động. Nhờ vậy mà sau các bài tập yoga các triệu chứng đau vai gáy cũng sẽ được giảm thiểu một cách tối đa.

Xem Thêm: TOP 5 mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả ngay tại nhà

Các bài tập Yoga giúp chữa đau vai gáy

1. Bài tập tư thế chiến binh

Với bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy  này các nhóm cơ ở vùng lồng ngực và các nhóm cơ ở vùng vai gáy sẽ có cơ hội được kéo giãn, giúp tăng khả năng chắc khỏe của xương khớp. Góp phần giúp nâng đỡ xương cổ tốt hơn

Hướng dẫn tập:

•  Trước tiên bạn phải đứng thật thẳng lưng để chuẩn bị sẵn sàng bước vào bài tập

• Trong bài tập này, bạn sẽ tiến hành di chuyển chân bên phải ra phía đằng trước, còn chân trái thì bạn tiến hành đưa ra đằng sau, sao cho bàn chân trái phải được quay theo hướng giống với bàn chân phải ở phía trước.
• Sau đó, chân trước của bạn uốn cong đầu gối một góc 90 độ đồng thời nâng cao cánh tay và mở rộng cánh tay của bạn tối đa.
• Một tay theo hướng của chân trước và tay kia về phía sau. Giữ động tác này trong 30 giây mỗi lần.

2. Bài tập với tư thế chỉ xâu qua kim

Đối với những người làm việc bê vác nặng quá sức sẽ không thể nào tránh khỏi tình trạng bị căng cơ bả vai. Chính vì vậy, tập luyện động tác yoga trị đau cổ vai gáy này sẽ giúp giải quyết các nhóm cơ ở giữa  phần bả vai với xương vai. Đôi với bài tập này các động tác sẽ được thực hiện một cách nhẹ nhàng và từ từ, điều hòa nhịp thở

Hướng dẫn tập

• Trước tiên bạn cần phải đặt đầu gối của mình và 2 bàn tay tiếp xúc với mặt sàn
• Giữ nguyên tư thế như vậy với bên tay phải, rồi từ từ luôn tay trái của bạn qua khoảng cách giữa đầu gối phải và tay phải của bạn, sao cho vai trái phải chạm được xuống sàn và lòng bàn tay trái ngửa lên
• Sau đó giữ nguyên tư thế như vậy, dần dần nhấc mông cao lên. 
• Tiếp theo là đưa tay phải lên, vươn tay qua khỏi đầu, và mặt ở bước này phải hướng lên phía của trần nhà
• Duy trì tư thế như vậy khoảng 30 giây để đạt được hiệu quả cao. Sau đó lặp lại với tay còn lại.

Hy vọng với bài viết này có thể giúp bạn biết thêm về bệnh đau mỏi vai gáy. Và lợi ích của bài tập yoga đến xương khớp đặc biệt là vùng cổ vai gáy. Cũng như có cho mình bài tập chữa  bệnh đau vai gáy hiệu quả

Xem thêm: Sản phẩm thảo dược hỗ trợ giảm đau vai gáy