5 cách giảm đau xương khớp hiệu quả tại nhà

Khi bạn bị đau xương khớp nhưng ở mức nhẹ và chưa cần can thiệp bởi các bác sĩ chuyên khoa. Bạch Kim Thảo sẽ giới thiệu đến bạn 5 cách giảm đau xương khớp hiệu quả ngay tại nhà. Bạn hãy thử nhé!

Tập thể dục để giảm đau xương khớp

Từ lâu, phương pháp tập thể dục được sử dụng nhiều với mục đích nâng cao sức khoẻ, giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, dẻo dai. Vì vậy, khi áp dụng một số bài tập thể dục trong quá trình đau xương khớp sẽ rất có hiệu quả. Ngoài ra, khi tập thể dục thường xuyên, các cơ xương sẽ rắn chắc, đồng thời hormone giảm đau được sản xuất tự nhiên là endorphin sẽ giúp giảm triệu chứng đau xương khớp mà bạn đang gặp phải.

Tuy nhiên, mỗi triệu chứng đau xương khớp sẽ có những bài tập riêng để giúp các cơ xương phục hồi, triệu chứng đau nhức sẽ giảm.Vì vậy, bạn nên tìm những bài tập thể dục phù hợp, tránh những bài tập nặng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương hơn.

Cách hữu hiệu là bạn có thể tập chung với một chuyên gia vật lý trị liệu để hiệu quả cao hơn.

Nếu không tìm được một chuyên gia giúp đỡ, bạn có thể tự tham gia một số hoạt động nhẹ nhàng cũng sẽ giúp ích trong việc điều trị chứng đau xương khớp cho bạn như đạp xe đạp, đi tản bộ, bơi lội hoặc yoga,…

Massage chân tay hoặc toàn thân

Phương pháp massage từ nhiều năm xa xưa đã được ứng dụng trong việc giảm đau xương khớp hiệu quả. Khi sử dụng các liệu trình massage sẽ giúp bệnh nhân đau xương khớp giảm đáng kể các triệu chứng đau nhức bởi khi massage các huyệt đạo sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giúp lượng máu được lưu thông đến các khớp xương, sẽ giảm viêm và giảm đau nhức xương.

Bạn có thể tìm đến các cơ sở massage, spa sẽ có nhân viên chuyên massage dùng các động tác đúng, hợp lý để cải thiện tình trạng đau nhức xương.

Nếu bạn massage tại nhà thì có thể dùng cùng các loại tinh dầu để có hiệu quả nhanh hơn. Một số loại tinh dầu được dùng nhiều khi massage giúp làm giảm đau xương khớp như tinh dầu lá ngải cứu, tinh dầu chiết suất từ bạc hà, cam quýt,…

Xem thêm: trị xương khớp hiệu quả nhờ miếng dán ngải cứu

Sử dụng phương pháp chườm nóng và chườm lạnh

Chườm nóng sẽ giúp giảm đau nhức xương khớp toàn thân còn khi sử dụng phương pháp chườm lạnh sẽ làm giảm các triệu chứng viêm khớp hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp hai phương pháp này để mang lại kết quả tốt như luân phiên thay đổi giữa chườm nóng và chườm lạnh. Chườm nóng trong thời gian chưa đến 20 phút mỗi lần. Chườm lạnh tối đa 20 phút và khoảng 4 đến lần mỗi ngày. Bạn có thể dùng túi chườm lạnh thường xuyên trong vòng 24 tiếng đồng hồ khi vừa bị chấn thương. 

Hơn nữa, bạn nên tắm nước ấm mỗi sáng để giúp dịu các cơ xương bị cứng.

Bạn cũng có thể dùng nước ấm ngâm chân cùng với các loại thảo dược như sả, gừng,… Vừa ngâm chân, vừa xoa bóp để tăng cường lưu lượng máu đến các khớp chân sẽ làm giảm đau chân nhanh chóng.

Thư giãn, nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng

Nghỉ ngơi là phương pháp hiệu quả nhất để làm giảm đau xương khớp mà không cần dùng đến thuốc. Sử dụng nhiều loại thuốc, nhiều phương pháp mà bạn không nghỉ ngơi sẽ không mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn đang gặp các vấn đề đau nhức xương khớp nhưng vẫn lao động hay vận động quá sức sẽ làm tình trạng bệnh nặng hơn.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng, tránh việc nằm nhiều sẽ làm các cơ xương bị cứng.

Ngoài ra, chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể chiếm hơn 40% khả năng giảm đau, phục hồi cho bệnh xương khớp. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng hàm lượng Canxi, Omega3, vitamin D, magie,axit béo,… sẽ giúp giảm hiệu quả triệu chứng đau xương khớp.

Dùng các loại thảo dược tự nhiên

Các loại thảo dược thiên nhiên được dùng khá phổ biến cho các bệnh nhân mắc chứng đau nhức xương khớp. Đây cũng là phương pháp giảm đau mà không cần thuốc điều trị. Các loại thảo dược như ngải cứu, lá lốt,… có thành phần kháng viêm cao, sẽ làm giảm cơn đau xương hiệu quả cao trong thời gian dài.

Thảo dược rất lành tính và an toàn cho người bệnh nên việc sử dụng thảo dược cùng các phương pháp trên sẽ mang lại hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì sử dụng thảo dược trong một thời gian dài sẽ thấy hiệu quả vượt trội so với việc dùng thuốc giảm đau tức thời.

Cùng xem một số sản phẩm thảo dược có tại Bách Kim Thảo hỗ trợ tốt trong việc điều trị và làm giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.