Bài tập yoga dành cho người bị đau xương khớp

Các bài tập Yoga từ lâu đã nổi tiếng đem lại  cho người tập rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt là hỗ trợ và cải thiện rất tốt độ dẻo dai của xương khớp, hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp của người tập. Thực hiện các bài tập yoga cho người đau xương khớp cũng mang lại những chuyển biến đáng kể trong việc hỗ trợ giảm đau nhức xương. Hãy cùng Bách Kim Thảo tìm hiểu về bộ môn yoga này, trong bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu về bộ môn yoga

Yoga là một phương pháp luyện thân, luyện tâm có nguồn gốc từ khoảng 5000 năm về trước tại đất nước Phật giáo Ấn Độ. Bộ môn này có thể giúp người tập cải thiện được rất tốt về tinh thần, thể chất, và tâm tính thông qua các ý tưởng về tâm trí và thể xác. Đây là bộ môn mang tính kỷ luật. Chính vì vậy, bộ môn này đối với nhiều người không chỉ cân bằng vóc dáng cơ thể, mà còn giúp giảm thiểu rất tốt sự căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.

Các loại hình yoga

Yoga có rất nhiều loại hình khác nhau, mỗi loại hình lại có một chất riêng khi hướng tới sự tập trung về một khía cạnh riêng. Bên cạnh đó mức độ tập, và độ khó cũng sẽ khác nhau. Có thể kể đến các loại hình yoga phổ biến sau

• Loại hình Hatha yoga
• Loại hình Ashtanga yoga
• Loại hình Iyengar yoga
• Loại hình Sivananda yoga
• Loại Hình Bikram yoga

Lợi ích của bộ môn Yoga đối với hệ thống xương khớp

Khi tập yoga không chỉ giúp  bạn  tăng được khả năng tập trung vào bất cứ việc gì, cũng như rèn luyện được sự bình tĩnh. Mà còn giúp cải thiện rất nhiều các vấn đề về sức khỏe. Với sự kết hợp một cách mật thiết giữa tinh thần và thể xác của người đòi hỏi người tập cần có sự nghiêm túc, kỷ luật khi tập luyện. 

Khác với nhiều bộ môn tập luyện khác như gym, aerobic, yoga là bộ môn yêu cầu sự kết hợp của cả cơ thể với tư thế tập luyện với việc kiểm soát sự hít vào thở ra của cơ thể nhằm tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cùng với đó giúp những năng lượng tiêu cực được giải phóng, giảm sự căng thẳng và tăng cường sự hoạt động của não bộ

Với số lượng bài tập rất nhiều và đa dạng, yoga có thể đáp được tất cả các nhu cầu về thể trạng của hầu hết mọi người, ngay cả người cao tuổi và phụ nữ đang mang thai cũng có thể tập luyện. Ngoài khả năng giúp người tập có thể giảm cân, duy trì một vóc dáng thon gọn, làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa các bệnh lý mãn tính. Yoga còn giúp cải thiện rất hiệu quả về các vấn đề của xương khớp.

Theo như thực tập luyện từ rất nhiều người, tập luyện một cách duy trì thường xuyên yoga giúp hỗ trợ chữa đau xương khớp rất hiệu quả. Bằng việc tập luyện sẽ giúp duy trì được lượng các chất nhầy trong ổ khớp – một loại chất giúp bôi trơn các mô mềm và bảo vệ khớp, kích thích các mô sụn được tái tạo một cách mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, là khả năng phục hồi của xương khớp và tăng mật độ của xương. Chính vì thế, yoga góp phần rất trong việc trị liệu để kiểm soát các cơn đau của xương khớp. Và sự tiến triển của các bệnh như loãng xương, bệnh thoát vị đĩa đệm,..

Xem thêm: Ăn gì tốt cho khớp gối khi đang điều trị tại nhà

Một vài động tác giúp cải thiện xương khớp

Động tác tư thế góc cố định nằm ngửa

Đây là một bài tập rất đơn giản giúp cải thiện khớp háng và các đốt sống của vùng thắt lưng, giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, và cải thiện các triệu chứng về đường ruột như rối loạn tiêu hóa

Hướng dẫn: Bắt đầu bài tập bạn để 2 tay và 2 chân của mình thả lỏng, sau đó dần dần gập đầu gối lại và chụm lòng bàn chân lại với nhau để tạo một góc cố định. Tiếp đó bạn đưa chân của mình áp sát với mặt sàn, rồi thở ra kết hợp với siết cơ bụng, làm như vậy trong 1 phút. Hãy điều hòa nhịp thở của mình một cách chậm và sâu. khi thở ra, thì ấn mạnh đầu gối và vùng lưng xuống mặt sàn từ nửa phút cho đến 1 phút.

Động tác theo kiểu chiếc thuyền

Đây là động tác giúp bạn cải thiện các vấn đề xương khớp rất tốt, đặc biệt là khớp háng, cơ đùi và thắt lưng. Bên cạnh đó, còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, xua tan căng thẳng mệt mỏi của cơ thể, và hỗ trợ thêm các chức năng của tuyến giáp. Tuy nhiên, đối với những người đang mang thai, đang đến kỳ kinh, hay bị mất ngủ, tiêu chảy, bị bệnh hen, bị bệnh huyết áp thấp và chấn thương cổ thì không nên tập động tác này.

Hướng dẫn tập luyện động tác: Bạn ngồi trên thảm tập theo tư thế đặt hai chân sát lại với nhau và gập một góc 45 độ. Dùng 2 tay của bạn ôm khuỷu chân và từ từ ngả về sau. Sau đó hít một hơi thật sâu nâng 2 chân lên và duỗi thẳng, kết hợp đưa 2 tay song với mặt sàn hướng về phía trước. Giữ nguyên khoảng nửa phút, và lặp lại từ 3 lần đến 5 lần

Hy vọng với bài viết này, có thể giúp bạn biết thêm thông tin về bộ môn yoga  này và lợi ích của yoga với người đau xương khớp

Xem thêm: Sản phẩm thảo dược tốt cho xương khớp