Những bài tập thể dục cho người đau khớp gối tại nhà hiệu quả nhất

Hiện nay, do tính chất công việc công sở hoặc do những chế độ tập luyện sai cách mà tình trạng đau các khớp gối dần trở nên phổ biến không chỉ ở những ông bà lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ cũng vậy.Bài viết dưới đây, Bách Kim Thảo sẽ chỉ cho bạn những bài tập thể dục cho người đau khớp gối tại nhà giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau các khớp gối và các triệu chứng thường thấy ở người bệnh.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp gối ở người bệnh như bạn bị chấn thương do hoạt động quá sức dẫn đến ảnh hưởng đến dây chằng, đầu gối, gây đau khớp gối. Đây cũng là những loại bệnh lý làm ảnh hưởng làm cho bạn đau khớp gối làm ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt cho người bệnh.

Những phương pháp trị đau khớp gối hiệu quả .

Tiến hành điều trị tình trạng đau khớp gối là khi bị đau khớp gối là bạn phải để cho các khớp gối được nghỉ ngơi.Cần để cho các khớp gối nghỉ ngơi, hạn chế các vận động mạnh để tránh việc gây áp lực lớn và căng thẳng cho đến khi tình trạng này giảm bớt và khỏi hẳn. Dùng nhiệt để trị liệu tình trạng đau khớp gối: Khi bạn bị bong gân hoặc chấn thương do hoạt động quá mạnh bạn có thể sử dụng khăn nóng hoặc lấy đá để chườm lên chỗ bị đau.Việc thực hiện này sẽ giúp cho các cơ giảm đau và không bị sưng tấy.

Khi bị đau khớp gối bạn không nên nghỉ ngơi quá nhiều sẽ làm cho quá trình hồi phục chậm hơn.Bạn nên kết hợp việc tập luyện những bài thể dục đơn giản nhẹ nhàng giúp cho các cơ hồi phục tốt hơn.Cùng với việc duy trì tập luyện bạn nên kết hợp với những chế độ ăn uống phù hợp để cân bằng dinh dưỡng và tránh bị mất sức.

Xem thêm: Sản phẩm thảo dược Bách Kim Thảo.

Hãy cùng Bách Kim Thảo điểm qua một số bài tập thể dục giúp giảm đau khớp gối hiệu quả.

1.Bài tập kéo giãn cơ: 

Bài tập kéo giãn cơ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng hiệu quả đạt được là rất lớn.Bài tập thể dục kéo giãn cơ giúp cho việc lưu thông máu đến các cơ tốt hơn, giảm tình trạng co thắt và giảm đau nhanh chóng.

Hướng dẫn cách tập luyện:

Bạn cần chuẩn bị một cái ghế có lưng tựa để hỗ trợ việc luyện tập

Tư thế 1: Giữ cho người đứng thẳng , cách ghế một khoảng bằng sải tay, hai chân dang rộng bằng vai.

Tư thế 2: Khuỵu đầu gối chân trái lên gần ghế và đổ người nhẹ dồn trọng tâm của cơ thể về lòng bàn chân sau đó duỗi thẳng chân phải để kéo giãn cơ và thực hiện tương tự với chân phải.Thực hiện động tác này từ 5 -6 lần mỗi lần nghỉ 5 giây.

2. Bài tập yoga với tư thế Tadasana:

 Tadasana được xem là bài tập thể dục rất hiệu quả cho việc điều trị đau khớp gối được nhiều người lựa chọn để tập luyện.Bài tập này cải thiện tăng cường sức khỏe cho vùng đùi, vùng đầu gối ,ngoài ra còn làm giảm đau các dây thần kinh và cải thiện tư thế rất tốt.

Hướng dẫn cách tập luyện với tư thế Tadasana:

Bước 1: Đứng thẳng và giữ vững tư thế vững chắc không quay nghiêng người để tránh chuột rút cơ.

Bước 2: Đảm bảo luôn giữ cho phần lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập luyện, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đồng thời, luôn điều hòa nhịp thở đều đặn hít vào và thở ra.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 1 -3 phút điều hòa cơ thể, giữ lưng thẳng và kết hợp động tác lặp lại từ 3 -5 lần như thế rồi kết thúc động tác và thả lỏng cơ thể.

Một số lưu ý khi tập những bài tập thể dục giúp giảm các cơn đau khớp gối.

Lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp với từng tình trạng đau khớp để nhận được kết quả tương xứng và hiệu quả nhất.

Với những tình trạng đau khớp gối nhẹ bạn nên những bài tập đơn giản hoặc có thể kết hợp với việc nghỉ ngơi và xoa bóp.Những tình trạng nặng hơn kéo dài dai dẳng và nghiêm trọng ngoài việc những bài tập thể dục bạn nên kết hợp việc đi khám để được bác sĩ chẩn đoán rõ tình trạng và tư vấn cách trị liệu hợp lý.

Xem thêm : Dùng miếng dán ngải cứu trị xương khớp mang lại hiệu quả cao.

Bài viết trên,Bách Kim Thảo đã giới thiệu về tình trạng gây nên đau khớp gối và những bài tập thể dục giúp cho quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng và đạt được hiệu quả tốt.Để mua được những sản phẩm an toàn cho sức khỏe chất lượng và uy tín hãy đến với Bách Kim Thảo để trải nghiệm và mua hàng.

Thông tin liên hệ:

Công ty cổ phần Tứ Long Việt Nam

Địa chỉ: Số 28, Lô A4, Khu đô thị mới Hòa Lạc, Phường Cẩm Phả, Quảng Ninh.

SĐT: 0961.182.680

Email: [email protected]

Website: bachkimthao.vn